丢掉一分就落后五分！中考体育为什么这么重要！

丢掉一分就落后五分！中考体育为什么这么重要！｜中考课堂第3讲

　　大家好，又见面啦，小康今天继续为大家讲解中考信息。

　　上节课我们讲到了一些济南高中的入学途径，点击下方蓝色字体回顾。

　　济南高中入学途径介绍+分析 | 中考课堂第2讲

随着体育成绩在中考总分中的分量越来越重，家长和学生对于中考体育成绩的要求也在进一步提高。今天小康就为大家讲一讲体育中考一分变五分的秘诀。

　　体育中考分值设定

　　继续沿用往年60分的计分方法，即初中阶段体育成绩占25分，身体形态5分，身体素质25分，运动技能5分，学生的以上四项成绩之和计为体育考试的原始成绩，每个学生体育考试总分*5/6之后得到的成绩才是最终中考体育成绩。

值得注意的是，体育中考的分数为5分一段，即具体方法为: 45 分以上(含45分) 计满分50分，40-44.9分计45 分，35~39.9分计40分，30~34.9 分计35 分，25-29.9分计30分，20-24.9分计25 分，19.9 分以下计20分。也就是说，很有可能出现原始成绩差一分，而最终成绩相差五分的局面。体育成绩构成立定跳远平时成绩实心球身高体重长跑球类30分25分5分

　　各项评分标准

一、身高体重：

二、实心球、立定跳远：

三：足篮排三选一：

　　在体育中考中立定跳远、掷实心球、足篮排三选一这三项是需要前往专门的考试场地进行集中考试的，也是体育中考中的必考项目。下面就由小康将各项的细节向各位一一说明。（足篮排三选一中，小康建议同学们选择排球，下面也会有详细说明）

　　单项训练方法

　　立定跳远

一、动作要领

　　二、训练方法

① 单脚跳 4~6组一组15次② 蛙跳（不宜太多）一组30s，男生4组，女生2组为上限③ 抱膝跳注意自主摆臂，尽量让膝盖抬起来，在肩下大概10公分的位置最好。30次一组，男生4组，女生3组。最后一组速度要快④ 台阶跳调整起跳角度，但是有一定的危险性，不是很建议单独练习注：不提倡台阶跳训练，危险性大易受伤。三、得分技巧1、找到极限起跳位置2、衣着尽量利索舒适3、若遇到落地后仰情况建议直接跳出测试区域，避免失误

　　四、考试场地

　　立定跳远是测试项目中唯一机考项目，因此对成就要求非常严格。

掷实心球一、动作要领

　　二、训练方法

1、标准姿势拿球砸墙，训练肌肉记忆2、开肩训练，强化动作3、仰卧起坐，每组三十个，做三组，增强腰腹力量三、得分技巧1.拿球面积要大，抓紧；2.手指最好拨动3.动作要由蹬腿-挺腰-收腹-出手组成;4.球在出手时身体重心不能太低。5.出手的角度是30-40度左右，根据自身情况调整。

　　排球

一、动作要领

　　二、训练方法

1、垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。2、垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。3、对墙自垫：一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。4、对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。三、得分技巧1、球的击打高度尽量超过标准高度。2、在监考老师喊停之前，即使自己计数数量达标也不要停止击球。

　　四、考试场地