多地确定3月16日前后正式开学！致高三学生：艰难时刻，静下来，往前走你就赢了！

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　　转眼到了3月，大家又开始“期盼”开学了，似乎高中生、家长、老师都无比焦虑！

截止目前，全国已经有几地明确了开学时间点。

　　青海：

　　高中3月9日-13日陆续开学

　　2月28日，青海省人民政府发布第15号通告：普通高中、中等职业学校原则上3月9日至13日陆续开学；初中学校原则上3月16日至20日陆续开学。

　　贵州：

　　高三初三年级3月16日正式开学

　　2月27日，省委、省政府研究确定我省高三年级和初三年级学生3月16日正式开学，其他学段、高中初中其他年级开学时间将视下一阶段疫情防控情况，经科学评估后再行确定并向社会公布。

西藏西藏自治区本次疫情感染人数较少，截止今日累积1人，且已治愈出院。为了确保万无一失，才继续延迟开学至3月20日，根据教育厅通知，3月21日将会陆续开学。青青海相关人数目前已经降至0，与西藏类似。3月9日-3月13日高中和中专将会集中开学，3月16日-3月20日初中将会集中开学，小学/幼儿园/大学的时间还需要进一步通知。江苏江苏省教育厅前期发文3月9日前各级学校不能开学，但根据省内报媒报道，目前江苏省各项校园工作已经全部落实到位，但仍要执行教育部指导的错峰/错时/分批开学方针，部分学生总数较少的中小学学校，已经按照3月16日开学节点在考核落实情况了，一切准备就绪。至于学生总数较多的，还需要稍作延后。台湾台湾省的幼儿园在2月初就已经开学，中小学已经在2月25日集体开学，同时将会挪用2周的暑假时间来补足缺失课时。而省内的170多所高校，从3月2日开始，已经逐步开始返校；但对于大陆的学生来说，目前想返台上学还是不大现实的。香港香港作为全球交通大枢纽，国际人员流动复杂；此前香港教育局就已经公告全港学校延迟到3月15日后开学，应该是全中国最早明确3月15日开学的地区，但随后又更改了这则通告，将开学时间延迟到复活节后，今年复活节是4月12日。不过等到4月12日后，估计全国各地学校也基本都开学了。

　　有收到相关消息的同学也可以在评论区留言分享！

高三学生面对高考和疫情的双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上有些人自身的拖延与惰性，难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。如何避免这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵，如何接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开！一起看看一位心理老师的特别寄语。01要接纳自己的情绪

　　亲爱的同学们：

　　见字如面，展信安好！希望当你们看到这封信的时候，你们和家人都平安健康，这是我最诚挚的心愿。

　　你们是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情。现在你们正在经历着自1977年恢复高考以来，43年间最不寻常的高三寒假！对于你们而言，注定难忘。

　　这几天“新冠肺炎疫情”正处于攻坚克难、战役迎来转机之时；也是你们“宅家”复习，身心状态处于高度疲累之际。这几天我接到不少同学的电话：

　　“郭妈妈，我每天都做计划，可没有一天完成过，问题成了堆，就没理清过，心里特别乱。”

　　“我每天晚上都发毒誓，明天一定好好坐下来学习，可我坚持不了20分钟，就坐不住了，一会儿上厕所，一会儿喝茶……时间浪费了，就开始自责，每天恶性循环。”

　　“我已经很自律了，严格按照老师安排的作息时间在做，可就是没有效率。”

　　“疫情什么时候可以结束？上学要不要戴口罩？高考时间会不会推迟？考试难度会不会降低？我每天胡思乱想，集中不了注意力。”

　　面对高考和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。

　　这些都是很正常的情绪状态，你们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪，使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。这种情况怎么办呢？

02学会与情绪共舞

　　“欲戴皇冠，必承其重”，疫情阴影之下，全国14亿人，在身体失去自由后，情绪都不稳定。此刻，你承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高三学生都在承受。

　　我们没有理由任意抱怨，我们没有理由浪费时间，我们也没有时间闭门焦虑。负面情绪是一副镣铐，我们带着镣铐照样跳舞，相信我们自己的心理承受能力，情绪其实就是想出来的，特别是负面情绪！为什么情绪是想出来的呢？

　　比如：“新冠疫情”从武汉发生蔓延了，你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召“宅家不出门，隔离病毒”。如果我们在家整天怨恨“武汉人”，恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的并且是不合理的。

　　比如：你今天学习总是集中不了注意力、老走神，你担心这种状态会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。接下来，正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。如果你这时自责心烦焦虑，这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。

　　再比如：前几天，老师在网上发试卷举行了考试，你考得不理想，心里不高兴，这是正常的情绪。接下来，你的行为应该是把试卷拿出来，在老师的在线指导下认真分析失分的原因，找出问题症结，一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。相反，如果你因为没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习，这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。

　　也许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉，我怎么办？

　　亲爱的孩子，想法在你脑海、情绪是你心理体验，怎么能轻易去得掉呢？既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。

　　第一个行动就是爱护身体。按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力。打好身体基础，才能更好地冲刺。

　　第二个行动就是学会微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美丽约会”,从现在开始，每天早晨按时起床，对照镜子微笑，来一个自恋“2020，爱您爱您”，大喊三声“今天我是最好的！”

　　第三个行动就是强化目标。不管你现在离目标有多远，我们坚定目标不动摇，目标就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风。

　　第四个行动就是拒绝诱惑。电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静，“坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事”，放下小我，才能成就大我！

　　第五个行动就是马上行动。“想都是问题，做才是答案”，好好做，一定有好结果。认定目标，定了算，说了干，说干就干。

03最好的突围是：一直往前走决定一个人最终高度的，往往并非起点，而是拐点，机遇就在拐点。拐点在哪里？什么时候出现？我们也许不能马上就看到，就像此次“新冠疫情”的防控，举全国之力，英雄的医护人员“逆行”疫区，他们没有问“我们拿命在拼搏，你们告诉我，疫情拐点在哪里”，他们只管尽全力抢救生命，努力的过程就是一个又一个胜利，战胜“疫情”的拐点终于开始显现。迎考季节，三四月份是整个高三备考的爆发期，现在正是爆发期的前奏，你爆发的高度和力度，就看你这段时间学习的强度和心理的韧度。越是困难的时候，越要高效与投入。有的同学说：“我很努力，可看不到效率。”我来讲一个故事：

　　一个穷人家的孩子，为了摆脱饥饿和无知，千里迢迢，长途跋涉，去朝见智者。

　　他问：“聪明的智者，我父母贫困又愚昧，我乡邻落后又穷酸，我怎么做才能改变他们？”智者摸摸这个孩子的头说：“一直往前走，就好了。”

　　孩子不明白智者什么意思，气鼓鼓回到家里，吃着凉馍，点着夜灯，好好读书，只为超越这个徒有其名的智者，让自己成为能回答任何问题的智者。

　　多年后，他学富五车，成为大师，为很多困顿中的人指点迷津。而他，最喜欢说的一句话也是：“一直往前走，就好了。”

亲爱的孩子们，你只管一直往前走，走过泥泞沼泽，走过孤独深渊，走到足以强大到任何风雨都吹不倒，就会走到柳暗花明，走到繁花盛开。同学们，大学有约，未来可期，愿所有的美好，都在这个史上最长的高三假期里蕴育。

　　作者：郭玉良，湖南省岳阳县第一中学心理教育中心主任

　　来源：人民教育、中国教育报

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