困！死！了！高中生如何提高睡眠质量？ 看这里！
俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”~秋天到了，
是不是又给自己犯困打盹找到了一个好借口，科科~
早上醒不来！早自习想睡觉！上课想睡觉！课间想睡觉！
午睡后还是想睡觉！晚自习才开始
又想睡觉！
每天咋就这么困呢？
其实，你不是一个人。
根据调查，大多数的高中生，一般都是6点半上早自习，10点半甚至更晚才下晚自习。多数的高中生下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车，而早上可能也要起的更早一些。睡眠其实本来就是不足的。如果睡眠质量不佳可能会更加困。
而高中，偏偏又是一个压力比较大的时期，每天高强度的用脑，终日盯着枯燥的课本学习，很少出去运动运动，确实很容易想睡觉~
睡眠不好，会影响成绩吗？
很多同学也很烦恼：都说睡不好的话，影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做，也睡不着呀~
也有同学说：也尝试过早点睡觉，但是上课该犯困还是犯困，成绩没不会有多大的提升。
睡眠和成绩，不一定有必然的关系，如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中，晚上少睡几个小时自然也没问题。可是问题是大多数的学生，真正的课堂45分钟，很难把握住，困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补，然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。这其实是本末倒置的吧~
最重要的是，如果长久下去，人的生物钟会跟着形成，导致晚上该睡觉的时候睡不着，白天却困得要死。如果这样，就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下，慢慢把生物钟给调整过来。
睡眠不足，该怎么办？
如果没有刻意去熬夜，但是还是睡不好的话，你可以尝试下列方法~
提高睡眠的质量。
在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。
睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。
睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是很好的选择。
请学会睡短觉，效果不是一般的好。
很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。
困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是不宜睡太久，否则可能会加深困意。
确实困了怎么办？
如果课堂上本不该睡觉的时候，实在困得没法，而单凭自己的意志力又没办法克服，你可以找几个外界的刺激来帮你减缓。
不过，最后还是要提醒大家，这些提神醒脑的神器再好用，也只是一时的功效。总是晚上开夜车，白天打瞌睡，只能是恶性循环，真的要提高学习效率，大家还是要保证充足的睡眠和休息才行呢~
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